Fazendo Curvas

Após esse período participando de provas de critérium, entendi que aprender a entrar nas curvas com velocidade é algo vital e também nada fácil! A maioria das provas acontecem em circuitos “hot dog”, ou seja, acontecem em uma via e tem 2 curvas “u”, sendo uma em cada extremidade. Assim as provas acontecem “esticando” até o ponto onde se entra na curva e arrancando logo … Continuar lendo Fazendo Curvas

Criterium – Shimano Fest 2016

Domingo, dia 25 de Setembro, acontecerá o Criterium Shimano Fest 2016 e você sabe como é uma prova no formato criterium ou “crit”? “Um critérium é um tipo de corrida ciclista amadora ou não oficial, disputada num circuito curto e fechado ao trânsito com frequência nas ruas de uma cidade, na que competem ciclistas profissionais com não profissionais sendo algumas vezes -dependendo do número de … Continuar lendo Criterium – Shimano Fest 2016

Dica YCC – No Pelotão

Amanhã é feriado e é dia de sair para pedalar  com os amigos. Pedalar em grupo, ou em pelotão, é sempre muito divertido! Porém, mesmo em pelotões pequenos, é muito importante que todos conduzam suas bicicletas de forma PREVISÍVEL, isso pode evitar muitos acidentes. Sair em grupo é socializar com os amigos e divertir-se! Abaixo seguem listados alguns pontos copiados do livro “Lance Armstrong Programa … Continuar lendo Dica YCC – No Pelotão

Dica YCC: Treino de Sprint

Todo mundo curte dar uns sprints de vez em quando com os grupos que costumam treinar, dá aquela sensação de final de uma corrida. Mas o Sprint não precisa ser necessariamente só aquela chegada bonita, você pode “sprintar” para começar uma fuga ou para arrancar e colar no pelotão, por exemplo. Então, aqui um treino simples e de princípios sólidos do técnico Jesper Bondo Medhus para melhorar seus sprints: … Continuar lendo Dica YCC: Treino de Sprint

Aumente a cadência

Dica YCC – Aumente a Cadência

  Aumentar sua cadência ajuda a poupar a musculatura e os joelhos, além de desenvolver o condicionamento aeróbico, pois aumenta a frequência cardíaca e os níveis de respiração. Também desenvolve a potência da pedalada e introduz o conceito do “souplesse” (agilidade na tradução literal) na pedalada. Um bom exercício é estabelecer um passo moderado de 28 a 30km/hora com cadência em 100 rpm, por 1 hora. Esta … Continuar lendo Dica YCC – Aumente a Cadência

VO2 Max Booster Program

Aproveitando os dias de frio, foquei em treinos intervalados no rolo para melhorar meu desempenho nos pedais e, principalmente sustentar por mais tempo o esforço máximo. Por indicação do “Coach” Yang eu segui o  VO2 Max Booster Program do médico e técnico dinamarquês Jasper Bondo Medhus. Segundo Jasper, VO2Máx é essencial para que os atletas de estrada tenham uma boa capacidade aeróbica. E quanto mais próximo … Continuar lendo VO2 Max Booster Program

VO2 máximo

  VO2 máximo é a quantidade de oxigênio absorvido e usado pelas células em repouso, durante o exercício ou na recuperação. (Barbanti, V. Dicionário de Educação Física e Esporte). Ou seja, é volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar para produzir energia a partir do ar que está dentro dos pulmões em um minuto. Através dele é possível saber o nível de condicionamento físico e … Continuar lendo VO2 máximo