Dica YCC: Treino de Sprint

Todo mundo curte dar uns sprints de vez em quando com os grupos que costumam treinar, dá aquela sensação de final de uma corrida. Mas o Sprint não precisa ser necessariamente só aquela chegada bonita, você pode “sprintar” para começar uma fuga ou para arrancar e colar no pelotão, por exemplo.

Então, aqui um treino simples e de princípios sólidos do técnico Jesper Bondo Medhus para melhorar seus sprints:

Faça um aquecimento de 10 minutos

A partir de uma velocidade baixa,  10 a 15 km/ hr, faça um sprint por 10 a 12 segundos. Use relação 53/ 14, se estiver pesado, suba para 53/17. O sprint pode se sentado ou em pé.

Após cada sprint você deve ter um tempo de recuperação de 5 minutos antes fazer o próximo. Atenção à recuperação, ela é importante para você ser capaz de fazer o esforço máximo em cada Sprint

Esse treino é legal por que quando terminar, pode dar sequência num intervalado. E, acima de tudo, divirta-se!!

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